Tetap Sehat Mental selama Masa Pandemi COVID-19

Sehat mental diartikan sebagai kondisi individu yang berada dalam keadaan sejahtera, mampu mengenal potensi dirinya, mampu menghadapi tekanan sehari-hari, dan mampu berkontribusi di lingkungan sosialnya (WHO, 2015).

Menurut WHO (2019), stres yang muncul selama masa pandemi COVID-19 dapat berupa:

1.   Ketakutan dan kecemasan mengenai kesehatan diri maupun kesehatan orang lain yang disayangi. ?

2.   Perubahan pola tidur dan/atau pola makan. ?

3.   Sulit tidur dan konsentrasi. ?

4.   Memperparah kondisi fisik seseorang yang memang memiliki riwayat penyakit kronis dan/ atau gangguan psikologis.

5.   Menggunakan obat-obatan (drugs). ?

Lalu apa yang bisa kita lakukan agar tetap sehat mental?

1. Self Healing

• Mindfullness

Mindfulness adalah suatu kondisi di mana pikiran, perasaan, dan tubuh kita berada pada saat ini, tidak mengembara ke masa lalu maupun masa depan, serta non-judgemental (Kabat-Zinn, 1990).

• GUIDED IMAGERY

Pejamkam mata, lalu bayangkan sesuatu yang menyenangkan, dengan berbagai modalitas seperti visual, auditori, dan kinestetik untuk membantu meningkatkan imajinasi.

Meskipun kenyamanan ini bersifat jangka pendek, namun Guided Imagery bisa menjadi pertolongan pertama psikologis dalam menanggulangi kecemasan berlebih.

• SELF-TALK

Bicaralah kepada diri sendiri dengan kalimat positif. Perlu diketahui bahwa emosi cenderung dipengaruhi oleh pikiran kita, yang mana pikiran kita sangat tergantung dari bagaimana kita menafsirkan suatu peristiwa. Penting untuk kita memperbaiki kembali apa yang menjadi isi pikiran, karena pikiran yang positif akan meningkatkan kualitas emosi dan perasaan. 

• EXPRESSIVE WRITING

Refleksikan pikiran dan perasaan yang Anda alami selama masa pandemi ke dalam bentuk tulisan.

2. Pendekatan Spiritualisme

Pahami bahwa ada hal-hal yang dapat kita kendalikan, dan ada hal-hal juga yang tidak dapat kita kendalikan. Pahami juga bahwa ada Dzat yang Maha Kuasa, yang Maha Mengendalikan segala sesuatu. Dengan memahami hal ini, hati kita akan menjadi tenang (dengan catatan: tetap imbangi dengan upaya preventif terbaik)

Meningkatkan spiritualisme bisa diterapkan dengan menulis jurnal kebersyukuran, entah nikmat sehat sampai hari ini, nikmat bekerja dari rumah, atau nikmat kebersamaan dengan keluarga. Sebab tidak semua orang mendapatkan privilese tersebut di masa pandemi ini

Penting bagi kita untuk tetap bersyukur, meningkatkan kesabaran yang tinggi, berlapang dada seraya tetap melakukan ikhtiar terbaik untuk menjaga diri dan orang lain untuk terhindar dari virus COVID-19

3. Bijak dalam menyaring informasi atau berita seputar COVID-19

• Informasi yang Reliabel. Pastikan bahwa kita hanya mempercayai informasi mengenai COVID-19 yang dapat dipercaya (valid dan reliabel) misalnya WHO.
• Batasi waktu dalam membaca berita. Tetapkan beberapa kali dalam sehari kita mengakses berita, misalnyaekali dipagi atau disore hari atau dua hari sekali.
• Tidak semua informasi dari berbagai sumber harus kita ketahui sampai waktu yang kita miliki habis hanya untuk update berita terkini.
• Saring informasi sebelum sharing. Bijak dalam memberikan informasi keorang lain agar tidak menimbulkan kepanikan kolektif.

4. Menerapkan hidup bersih dan sehat

• Selalu mencuci tangan sebelum menyentuh area wajah, mata dan hidung atau ketika akan makan.
• Gunakan masker dan sedia handsanitizer bila terpaksa keluar rumah serta bersihkan benda-benda yang sering disentuh dengan menggunakan disinfektan.
• Pastikan asupan gizi dan istirahat terartur.

5. Olahraga teratur

• Usahakan selalu berolahraga setiap hari sesuai dengan kebutuhan masing-masing.
• Aktivitas otot mampu menurunkan jumlah hormone kortisol yang mampu menjadi pemicu stress dalam tubuh.
• Stretching sekitar 20 menit setiap hari
• Dengan berolahraga hormon endorphin (hormone yang berperan dalam kesetabilan suasana hati atau mood serta mencegah stress) yang dihasilkan tubuh kita meningkat.